Менопауза и увеличение веса
У женщин, увеличение веса возникает с возрастом. Женщины могут полнеть в результате различных обстоятельств, однако многие предрасположены к полноте с наступлением менопаузы.
Менопауза и увеличение весаМенопауза – это период, когда у женщин прекращается овуляция и ход менструального цикла останавливается. У женщин сорока-пятидесяти летнего возраста возникают трудности в том, чтобы похудеть, а также в том, чтобы удержать уровень своего веса. Вес, набранный во время менопаузы и после – сбросить уже сложно. Эта полнота особенно заметна в брюшной области. Увеличение веса во время менопаузы связано со следующими причинами:
Снижение уровня гормона эстрогена в организме
Малоподвижный образ жизни
Атрофирование мышечной ткани
Проблемы бытового характера, например излишества в еде и прочее
Гормональные изменения
До наступления менопаузы женская полнота равномерно распределяется по бедрам, рукам, туловищу, тогда как увеличение веса в течение менопаузы концентрируется главным образом вокруг брюшной области. В результате чего женщина приобретает фигуру в форме яблока. О полноте туловища, в результате менопаузы, говорят «кризис среднего возраста» или «живот». Такое стремительное увеличение веса может привести к сердечнососудистым заболеваниям.
Причины увеличения веса
Избыток веса у женщин достигших менопаузы нельзя приписывать лишь гормональным изменениям в организме, хотя гормоны и играют главную роль в увеличении веса. Изменения в организме связаны непосредственно с образом жизни и старением. Главными причинами увеличения веса при менопаузе, являются:
Переедание: Потребление большого количества калорий, без их расхода в результате приводит к полноте.
Невосприимчивость организма к инсулину: У некоторых женщин развивается невосприимчивость к инсулину; в результате чего, организм начинает запасать калории, подобно жиру, вместо того чтобы их расходовать.
Психологические причины: Избыток стрессовых ситуаций, усталость и беспокойство, могут привести к увеличению веса. Такие психологические факторы, могут вызвать нарушение в физиологических процессах организма, и, тем самым, вызвать частые приступы голода и в свою очередь – увеличение веса.
Старение: С возрастом мышечная масса атрофируется, и происходит ее замещение жировыми отложениями. Жировые отложения уже не расходуют столько калорий, как мышцы. Атрофированные мышцы также потребляют меньше калорий.
Сидячий образ жизни: Чем вы старше, тем меньшее число калорий необходимо вашему организму. Избыток калорий преобразуется в жир, который в свою очередь замещает в теле мышечную массу. Жировые отложения расходуют гораздо меньше калорий, нежели мышечная масса. Это приводит к снижению уровня метаболизма в организме, что, в свою очередь, ведет к увеличению веса.
Снижение физических нагрузок: Женщины, достигшие менопаузы меньше посещают спортзал, по сравнению с более молодым поколением, что приводит к увеличению веса.
Наследственность также может быть главной причиной полноты.
Изменение уровня гормонов в организме или дефицит гормонов: Могут привести к невосприимчивости организма к инсулину, что приводит к дополнительным жировым отложениям (то есть неусвоенные калории преобразуются в жир).
Заболевания щитовидной железы: Увеличение веса во время менопаузы может быть связано с таким заболеванием щитовидной железы как гипотиреоз. Если у вас есть подозрения на то, что увеличение веса связано с заболеванием щитовидной железы, необходимо обратиться к врачу.
Низкий метаболизм: Низкий уровень метаболизма, возникающий в результате малой физической активности, а также в результате старения, может привести к увеличению веса в период менопаузы.
Увеличение веса – неизбежность, которая сопутствует старению. Давайте рассмотрим некоторые способы того, как этому противостоять:
Не сидите взаперти, будьте активнее!
Умерьте свой аппетит
Гормональная терапия помогает поддерживать уровень гормонов в организме, тем самым способствуя контролю над уровнем веса
Сократить суточное потребление калорий. Вашему организму требуется меньше калорий, так как он стареет, поэтому следует разумно употреблять пищу. Чрезмерное снижение потребления калорий также вредно для организма; в этом случае организм начнет накапливать калории, тем самым препятствуя снижению веса.
Будьте активнее. Займитесь аэробикой, это повысит уровень вашего метаболизма, что будет способствовать сжиганию жиров. Физические упражнения полезны еще и тем, что наращивают мышечную массу.
Не затягивайте! Женщины должны начинать тренировки и следить за диетой уже после тридцати лет. Это будет способствовать как сохранению веса в норме, так и предупреждению полноты.
Включите в рацион питания больше фруктов, овощей, растительных белков и т.п. Взамен свинины, гамбургеров и картофеля употребляйте салаты без масла, тунца, филе лосося, куриную грудку и т.д.
Пейте больше жидкости, и снизьте потребление газированных напитков и напитков, содержащих кофеин.
Перименопауза относится к промежутку времени, предшествующему менопаузе. В этот период в организме возникают изменения, которые зачастую напоминают признаки менопаузы. Эти изменения могут произойти в любое время, начиная с 35 и до 60 лет, и могут длиться от 2 до 6 лет. У таких женщин наблюдается необъяснимое увеличение веса. Эта полнота неизбежна даже в том случае, если женщины строго следуют диете.
Методы корректировки веса, с успехом применявшиеся ранее, могут оказаться неэффективными. Полнота в брюшной области – весьма распространенное явление среди женщин в период перименопаузы. Гормональные колебания, сниженный уровень эстрогена, накопление жировых клеток и прочее – всё это может иметь место во время перименопаузы.